25 Dec 14:48 avatar

Рецепт хорошего настроения. Учимся не верить всему, о чем мы думаем!

Когда мы пребываем в плохом настроении, это происходит не просто так. Я имею в виду, что плохое настроение (вопреки обычному мнению) не образуется само по себе. Чаще всего оно приходит к нам из нашей головы. А если быть совсем уж точным, то причиной плохого настроения являются наши негативные мысли.

Если вам плохо (сейчас я говорю о душевном состоянии), это значит, что в вашей голове непрерывно крутится пара десятков (как минимум) подобных мыслей вредителей:

  • «Опять я не в настроении...»
  • «У меня никогда ничего не получится...»
  • «Я просто неудачник...»
  • «Я никогда не смогу быть счастливым...»
  • «Мне плохо...»
  • «Как мне все это надоело...» и так далее и тому подобное.

Перечислять все эти негативные мысли не имеет особого смысла, потому что: во-первых, это можно делать бесконечно, во-вторых, у каждого человека эти мысли свои, хотя и похожие на мысли других людей, а в-третьих, слишком много чести выписывать все эти вредительские мысли — лучше я расскажу о том, как их прогнать и заменить на более привлекательные :)

Сейчас уже психологами разработано много методов для избавления от отрицательных мыслей. И я долго думала, какую именно методику предложить в этой статье. Мне хотелось, чтобы метод удовлетворял двум основным критериям: был простым и понятным; его мог бы применить самостоятельно любой человек, причем прямо сейчас. В результате я остановилась на «Работе» (так в русском варианте называется эффективная методика работы с негативными мыслями Байрон Кейти), немного дополнив эту методику.

Основная идея этой методики — наши мысли не всегда правдивы. Ведь мы привыкли верить практически всему, что мы думаем, в этом и состоит безграничная власть негативных мыслей над нами. Верить всему, о чем мы думаем нельзя! Это вредно. Пока мы верим в наши негативные мысли, мы чувствуем себя подавленными, депрессивными и причиняем себе страдания.

Итак, что нужно сделать:

Как только вы «упали» в плохое настроение или подавленное состояние, возьмите чистый лист бумаги и запишите те мысли, которые крутятся у вас в голове. Не сомневайтесь, таких мыслей-тараканов у вас полным-полно! Просто сначала может показаться, что их нет, если ранее вы такой процедуры никогда не делали.

Оцените силу каждой выписанной вами мысли или суждения в процентах от 0 до 100. То есть 0% — мысль, практически вас не беспокоит, 100% — мысль вызывает у вас массу негативных эмоций. Это нужно сделать для того, чтобы выбрать самую отрицательно заряженную мысль на данный момент, с ней и будем работать дальше.

Запишите свою самую сильно заряженную мысль или суждение.

А теперь задайте этой своей мысли 4 волшебных вопроса от Байрон Кейти:

  1. Правда ли это?
  2. Знаете ли вы это наверняка? (Уверены ли вы на все 100%, что это действительно так?)
  3. Что вы ощущаете, когда верите в эту мысль? (Как вы относитесь к себе, к окружающим, к миру в целом, когда верите в эту мысль?)
  4. Каким бы вы были без этой мысли? (Каким бы было ваше настроение и ваша жизнь в целом, если бы не верили этой мысли?)

А теперь переверните свою мысль — запишите несколько суждений, противоположных по смыслу вашей первоначальной мысли.

Например: «У меня никогда ничего не получается».

Противоположные суждения: "У других никогда ничего не получается","У меня всегда все получается","У других всегда все получается«. Эти мысли также правдивы как и ваше первоначальное суждение?

Теперь найдите для каждой противоположной мысли 3 реальных примера из жизни, когда они становятся правдой. Постарайтесь подойти к этому этапу с «чистым разумом» — не нужно испытывать вину или обиду. Просто нужно найти и записать другой вариант.

Проделывая такую «Работу» с нашими мыслями, мы освобождаемся от их негативного воздействия, уменьшаем напряжение, приобретаем большую свободу и удовлетворенность собой и жизнью в целом. Мы словно отпускаем негативные мысли от себя и они теряют свою власть над нашим разумом и эмоциями. Прекращая верить в них, мы приобретаем душевное равновесие и свободу! На этом «Работа» заканчивается.

Но я думаю, что можно пойти и еще дальше по пути освобождения от негативных мыслей:

Суммируя противоположные мысли — найдите и запишите такое суждение, которое будет наиболее соответствовать реальности. Например: «У меня получается многое из того, что я задумываю, как, впрочем и у других людей» Как вам кажется, такое суждение более приближено к реальному положению дел? Можно ли верить такому утверждению, хотя бы процентов на 80-90?

Если вы нашли такое суждение — запишите его. А еще лучше, сделайте небольшую карточку (очень удобен размер 8,5×5,5 см — эти карточки легко помещаются в обычные визитницы! :) ) На одной стороне запишите свое первоначальное суждение, а на другой — новое, более реалистичное. Со временем, у вас наберется приличный «путеводитель» по здоровым положительным мыслям и вам не нужно будет каждый раз проделывать «Работу». Вы всегда сможете открыть свой «альбом правдоподобных мыслей» и отпустить негатив:

— Ооо! — скажете вы, — когда-то меня уже посещали подобные мысли — и больше я им не верю! :) А перевернув страничку, увидите более реалистичное суждение, которое поможет восстановить душевное равновесие.

Устали читать? Да… пост получается длинным… Но осталось совсем немного. Вы ведь тоже хотите быть в хорошем настроении, не смотря на все невзгоды и мелкие неурядицы? Тогда читайте последний, третий по счёту ингредиент — «Составляем и реализуем свои планы!»

0 комментариев

Оставить комментарий

Комментировать при помощи: